aiutare il corpo a espellerlo. La tosse controllata è una tecnica di terapia respiratoria raccomandata dalla Cleveland Clinic per aiutare a eliminare il muco senza affaticare il corpo (3).
Come eseguire una tosse controllata:
Siediti con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
Inspira profondamente dal naso, riempiendo i polmoni. Trattieni il respiro
per un istante, poi espira con forza ma delicatamente, come se stessi appannando uno specchio, emettendo un breve suono “ha”.
Ripeti 2-3 volte, riposando tra un esercizio e l’altro.
Abbinate questo metodo a esercizi
